Sanchico tunsalat
Denne tunsalat får sin cremede smag fra avocadoen og et lille pift fra chiliflagerne.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 115 kcal
- Tid
- 10 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1/4 af opskriften.
- 1 dåse tun i stykker, i vand, dåse à 6,5 unse
- 1 stor avocado, i tern
- 1 kop Roma-tomater, i tern
- 1/4 kop rødløg, i tern
- 2 tsk. limesaft
- 1 tsk. chiliflager
- 1/4 tsk. salt
- 1/2 stor fast mango, i tern
Sådan gør du
Forberedelse 10 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Hæld vandet fra tunen. Kom den i en skål, og rør den godt sammen med avocadoen, så det får en cremet konsistens.
- 3
Tilsæt tomater, løg, limesaft, chiliflager, salt og mango.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/4 af opskriften og indeholder 115 kcal, 7 g protein, 10 g kulhydrat og 6 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 115 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Kulhydrat | 10 g |
| heraf kostfibre | 4 g |
| heraf sukkerarter | 6 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 6 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 4 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 10 mg |
Mineraler
| Calcium | 19 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 26 mg |
| Fosfor | 77 mg |
| Kalium | 398 mg |
| Natrium | 215 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 20 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 36 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 22 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 12 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 4 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 51 µg |
| B12-vitamin | 0,7 µg |
| Cholin | 20 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i sanchico tunsalat?
Sanchico tunsalat indeholder 115 kcal pr. portion. En portion er 1/4 af opskriften, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave sanchico tunsalat?
Regn med 10 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder sanchico tunsalat?
Pr. portion: 7 g protein, 10 g kulhydrat og 6 g fedt, 4 g kostfibre og 215 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til sanchico tunsalat?
8 ingredienser: tun i stykker, stor avocado, Roma-tomater, rødløg, limesaft, chiliflager med flere. Opskriften laves i 3 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Houston Food Bank Chef Jose Montoya. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Sanchico tunsalat | 115 | 7 g |
| Basisblanding til suppe og sauce | 113 | 6 g |
| Æblesalat | 115 | 2 g |
| Somalisk sommersalat | 116 | 1 g |
| Sprøde grøntsagswraps | 117 | 4 g |
| Italiensk bønnesuppe | 118 | 6 g |
| Pasta- og grøntsagssalat | 119 | 4 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Houston Food Bank Chef Jose Montoya. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.