Stegte ris
Tilføj protein og fuldkorn til aftensmaden med denne lækre risret. Brug brune ris for ekstra fibre.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 247 kcal
- Tid
- 40 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 6 portioner. En portion er 1/6 af opskriften.
- 2 spsk. rapsolie, eller anden madolie efter eget valg
- 1 kop hvide ris, utilberedte
- 3 spsk. løg, finthakket
- 1/2 kop gulerod, hakket eller revet
- 2 kopper vand
- 4 hele æg, sammenpiskede
- 4 æggehvider, sammenpiskede
- 1/4 kop skummetmælk
- 1/2 kop ærter
- 2 spsk. saltreduceret sojasauce
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 10 min · Tilberedning 30 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Steg ris, finthakket løg og gulerod i olien på en stor stegepande ved middelvarme, mens du rører jævnligt, til det er let brunet.
- 3
Tilsæt vandet lidt ad gangen. Skru ned for varmen, læg låg på, og lad det simre, til væsken er absorberet og risene er møre, cirka 20 minutter.
- 4
Pisk æg og æggehvider sammen i en skål. Rør mælk, ærter og sojasauce i. Hæld det over den varme risblanding på panden.
- 5
Steg ved middelvarme. Når blandingen begynder at tykne, trækker du forsigtigt en spatel hen over bund og sider af panden. Det gør, at æggeblandingen kan stege igennem. Fortsæt, til æggene er faste.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/6 af opskriften og indeholder 247 kcal, 11 g protein, 32 g kulhydrat og 8 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 247 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Kulhydrat | 32 g |
| heraf kostfibre | 1 g |
| heraf sukkerarter | 2 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 8 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 4 g |
| heraf flerumættede | 2 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,4 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 137 mg |
Mineraler
| Calcium | 52 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 29 mg |
| Fosfor | 143 mg |
| Kalium | 216 mg |
| Natrium | 301 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 22 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 147 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 5 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 8 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 128 µg |
| B12-vitamin | 0,4 µg |
| Cholin | 122 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i stegte ris?
Stegte ris indeholder 247 kcal pr. portion. En portion er 1/6 af opskriften, og opskriften rækker til 6 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave stegte ris?
Regn med 40 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 30 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder stegte ris?
Pr. portion: 11 g protein, 32 g kulhydrat og 8 g fedt, 1 g kostfibre og 301 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til stegte ris?
10 ingredienser: rapsolie, hvide ris, utilberedte, løg, finthakket, gulerod, vand, hele æg med flere. Opskriften laves i 5 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Adapted from Flavorful Fried Rice, University of Wisconsin Cooperative Extension Service Family Living Program. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Stegte ris | 247 | 11 g |
| Ostet gryderet med kylling, broccoli og ris | 245 | 14 g |
| Tostadas delgadas | 246 | 10 g |
| Grillede rejer med cantaloupemelon-avocadosalsa | 247 | 17 g |
| Polenta med peberfrugt og ost | 247 | 12 g |
| Kalkungryde | 248 | 24 g |
| Kylling i wok | 248 | 19 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Adapted from Flavorful Fried Rice, University of Wisconsin Cooperative Extension Service Family Living Program. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.