Stegte ris

Tilføj protein og fuldkorn til aftensmaden med denne lækre risret. Brug brune ris for ekstra fibre.

Stegte ris
Portioner
6
Kalorier
247 kcal
Tid
40 min
Sværhedsgrad
Nem

Ingredienser

Til 6 portioner. En portion er 1/6 af opskriften.

  • 2 spsk. rapsolie, eller anden madolie efter eget valg
  • 1 kop hvide ris, utilberedte
  • 3 spsk. løg, finthakket
  • 1/2 kop gulerod, hakket eller revet
  • 2 kopper vand
  • 4 hele æg, sammenpiskede
  • 4 æggehvider, sammenpiskede
  • 1/4 kop skummetmælk
  • 1/2 kop ærter
  • 2 spsk. saltreduceret sojasauce

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 10 min · Tilberedning 30 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Steg ris, finthakket løg og gulerod i olien på en stor stegepande ved middelvarme, mens du rører jævnligt, til det er let brunet.

  3. 3

    Tilsæt vandet lidt ad gangen. Skru ned for varmen, læg låg på, og lad det simre, til væsken er absorberet og risene er møre, cirka 20 minutter.

  4. 4

    Pisk æg og æggehvider sammen i en skål. Rør mælk, ærter og sojasauce i. Hæld det over den varme risblanding på panden.

  5. 5

    Steg ved middelvarme. Når blandingen begynder at tykne, trækker du forsigtigt en spatel hen over bund og sider af panden. Det gør, at æggeblandingen kan stege igennem. Fortsæt, til æggene er faste.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1/6 af opskriften og indeholder 247 kcal, 11 g protein, 32 g kulhydrat og 8 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 247 kcal
Protein 11 g
Kulhydrat 32 g
heraf kostfibre 1 g
heraf sukkerarter 2 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 8 g
heraf mættede fedtsyrer 1 g
heraf enkeltumættede 4 g
heraf flerumættede 2 g
Linolsyre 1 g
Alfalinolensyre 0,4 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 137 mg

Mineraler

Calcium 52 mg
Jern 2 mg
Magnesium 29 mg
Fosfor 143 mg
Kalium 216 mg
Natrium 301 mg
Zink 1 mg
Kobber 0 mg
Selen 22 mg

Vitaminer

A-vitamin 147 µg
C-vitamin 5 mg
D-vitamin 1 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 8 µg
Thiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niacin (B3) 2 mg
B6-vitamin 0,2 mg
Folat 128 µg
B12-vitamin 0,4 µg
Cholin 122 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i stegte ris?

Stegte ris indeholder 247 kcal pr. portion. En portion er 1/6 af opskriften, og opskriften rækker til 6 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave stegte ris?

Regn med 40 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 30 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder stegte ris?

Pr. portion: 11 g protein, 32 g kulhydrat og 8 g fedt, 1 g kostfibre og 301 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til stegte ris?

10 ingredienser: rapsolie, hvide ris, utilberedte, løg, finthakket, gulerod, vand, hele æg med flere. Opskriften laves i 5 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Adapted from Flavorful Fried Rice, University of Wisconsin Cooperative Extension Service Family Living Program. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Stegte ris 247 11 g
Ostet gryderet med kylling, broccoli og ris 245 14 g
Tostadas delgadas 246 10 g
Grillede rejer med cantaloupemelon-avocadosalsa 247 17 g
Polenta med peberfrugt og ost 247 12 g
Kalkungryde 248 24 g
Kylling i wok 248 19 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Adapted from Flavorful Fried Rice, University of Wisconsin Cooperative Extension Service Family Living Program. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.