Tamalepie fra kogepladen

En gryderet med oksekød og bønner, lavet som tamalepie i én pande på kogepladen. For et ekstra pift kan du tilsætte din foretrukne stærke sauce til denne lækre tamalepie.

Tamalepie fra kogepladen
Portioner
4
Kalorier
312 kcal
Tid
55 min
Sværhedsgrad
Middel

Ingredienser

Til 4 portioner. En portion er 1/4 af opskriften.

  • 1/2 pund hakket oksekød (90 % magert)
  • 1 dåse (15,5 unse) saltreducerede kidneybønner, afdryppet (gem væsken)
  • 1/3 kop bønnevæske*
  • 1 kop tomatpuré på dåse
  • 1 spsk. løg, finthakket
  • 1/8 spsk. chilipulver
  • 1 dåse (15,2 unse) hele majskerner, ikke afdryppet
  • 1/2 kop gul majsmel
  • 1 stænk salt
  • 1 1/4 kopper koldt vand
  • 1/8 tsk. chilipulver

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 20 min · Tilberedning 35 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Steg oksekødet i en stor, varm pande, til det er let brunet. Hæld fedtet fra.

  3. 3

    Rør de resterende ingredienser i. Bring i kog.

  4. 4

    Skru ned for varmen, læg låg på, og lad det simre i 10 minutter.

  5. 5

    Rør majsen i.

  6. 6

    Kom tamalefyldet i en pande på 25 cm. Varm det godt igennem.

  7. 7

    Mens tamalefyldet varmes, blander du majsmel og salt med vand i en mellemstor gryde. Kog ved middel varme under konstant omrøring, til det tykner, cirka 2 minutter.

  8. 8

    Fordel majsmelsblandingen over den varme tamale-fyld, så den danner en skorpe. Drys med chilipulver.

  9. 9

    Læg låg på, og steg ved lav varme med låget på klem, til toppen har sat sig, cirka 10 minutter.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1/4 af opskriften og indeholder 312 kcal, 20 g protein, 47 g kulhydrat og 7 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 312 kcal
Protein 20 g
Kulhydrat 47 g
heraf kostfibre 10 g
heraf sukkerarter 9 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 7 g
heraf mættede fedtsyrer 2 g
heraf enkeltumættede 2 g
heraf flerumættede 1 g
Linolsyre 1 g
Alfalinolensyre 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 33 mg

Mineraler

Calcium 54 mg
Jern 4 mg
Magnesium 85 mg
Fosfor 304 mg
Kalium 793 mg
Natrium 443 mg
Zink 4 mg
Kobber 0 mg
Selen 13 mg

Vitaminer

A-vitamin 23 µg
C-vitamin 7 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 7 µg
Thiamin (B1) 0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niacin (B3) 5 mg
B6-vitamin 0,4 mg
Folat 81 µg
B12-vitamin 1,1 µg
Cholin 94 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i tamalepie fra kogepladen?

Tamalepie fra kogepladen indeholder 312 kcal pr. portion. En portion er 1/4 af opskriften, og opskriften rækker til 4 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave tamalepie fra kogepladen?

Regn med 55 min i alt, heraf 20 min forberedelse og 35 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder tamalepie fra kogepladen?

Pr. portion: 20 g protein, 47 g kulhydrat og 7 g fedt, 10 g kostfibre og 443 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til tamalepie fra kogepladen?

11 ingredienser: hakket oksekød (90 % magert), saltreducerede kidneybønner, afdryppet (gem væsken), bønnevæske*, tomatpuré på dåse, løg, finthakket, chilipulver med flere. Opskriften laves i 9 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af University of Illinois Extension Service. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Tamalepie fra kogepladen 312 20 g
Rejesauté med gule kartofler og rød peberfrugt 311 15 g
Ovnret med rester af kalkun 313 19 g
Kartoffel- og kålgryde fra kogepladen 314 13 g
Pasta primavera 314 10 g
Svinekoteletter med appelsin 316 43 g
Makaroni med oksekød og ost 317 26 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af University of Illinois Extension Service. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.