Rejesauté med gule kartofler og rød peberfrugt
Denne ret minder om rejescampi, men er mere grøntsagsfokuseret med sin blanding af kartofler, peberfrugt, løg og squash. Kartoflerne forkoges i mikroovnen, inden de svitses, så du har maden klar på bordet på 30 minutter.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 311 kcal
- Tid
- 30 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1 portion.
- 3 mellemstore gule kartofler
- 2 spsk. olivenolie
- 2 fed hvidløg, finthakket
- 1 lille løg, hakket
- 1 mellemstor rød peberfrugt, groft hakket
- 1/2 kop hvid druesaft
- 1/2 kop vand
- 1 tsk. eddike
- 12 unse frosne jumboreje, pillede og rensede, uden tilsat salt
- 1 mellemstor frisk squash, skåret i små stykker
- 1 tsk. italiensk krydderiblanding, uden salt
- 1/4 tsk. stødt sort peber
- 1 citron, delt
- 1/4 kop parmesanost
Sådan gør du
Forberedelse 30 min
- 1
Prik hul i skindet på hver kartoffel med en gaffel. Mikrobølg kartoflerne på fuld styrke i 2 minutter. Vend kartoflerne og mikrobølg i yderligere 2 minutter. Tag dem ud af mikroovnen og lad dem køle lidt af.
- 2
Mens kartoflerne køler af, varmer du olivenolien op i en stor gryde. Tilsæt hvidløg, løg og peberfrugt, og steg i cirka 3 til 4 minutter.
- 3
Skær kartoflerne i tern. Tilsæt druesaft, vand og eddike til gryden, og bring i kog. Tilsæt rejer, squash, kartofler og krydderiblanding. Bring det i kog igen, og lad det simre i 5 til 8 minutter, til rejer, kartofler og squash er møre. Rejekødet skal være ugennemsigtigt.
- 4
Skær citronen over. Pres saften af den ene halvdel ud i gryden.
- 5
Servér med parmesanost og citronbåde skåret af den resterende citronhalvdel.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 portion og indeholder 311 kcal, 15 g protein, 42 g kulhydrat og 10 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 311 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Kulhydrat | 42 g |
| heraf kostfibre | 5 g |
| heraf sukkerarter | 11 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 10 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 2 g |
| heraf enkeltumættede | 5 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 88 mg |
Mineraler
| Calcium | 132 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 73 mg |
| Fosfor | 327 mg |
| Kalium | 1038 mg |
| Natrium | 171 mg |
| Zink | 2 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 22 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 94 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 96 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 3 mg |
| K-vitamin | 9 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 3 mg |
| B6-vitamin | 0,7 mg |
| Folat | 68 µg |
| B12-vitamin | 0,7 µg |
| Cholin | 84 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i rejesauté med gule kartofler og rød peberfrugt?
Rejesauté med gule kartofler og rød peberfrugt indeholder 311 kcal pr. portion. En portion er 1 portion, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave rejesauté med gule kartofler og rød peberfrugt?
Regn med 30 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder rejesauté med gule kartofler og rød peberfrugt?
Pr. portion: 15 g protein, 42 g kulhydrat og 10 g fedt, 5 g kostfibre og 171 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til rejesauté med gule kartofler og rød peberfrugt?
14 ingredienser: mellemstore gule kartofler, olivenolie, fed hvidløg, lille løg, mellemstor rød peberfrugt, hvid druesaft med flere. Opskriften laves i 5 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Produce for Better Health Foundation. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Rejesauté med gule kartofler og rød peberfrugt | 311 | 15 g |
| Nem oksekødsmiddag | 306 | 21 g |
| Oksekødsgryde fra slowcooker | 307 | 36 g |
| Tamalepie fra kogepladen | 312 | 20 g |
| Ovnret med rester af kalkun | 313 | 19 g |
| Kartoffel- og kålgryde fra kogepladen | 314 | 13 g |
| Pasta primavera | 314 | 10 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Produce for Better Health Foundation. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.