Trebønnesalat
Denne lækre salat passer fint sammen med en tunsalatsandwich på fuldkornsbrød og et stykke frugt. Lav den gerne dagen før, og lad den trække natten over i køleskabet, så smagen når at sætte sig.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 189 kcal
- Tid
- 8 t 25 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 6 portioner. En portion er 1/6 af opskriften (250 g).
- 1 kop kidneybønner, kogte
- 1 kop grønne bønner, skåret, dåse eller friskkogte
- 2 kopper gule voksbønner, dåse eller friskkogte
- 1 grøn peberfrugt, i tern
- 2/3 kop løg, hakket
- 1/2 kop bladselleri, hakket
- 2 fed hvidløg, hele
- 1/2 kop vineddike
- 1/4 kop madolie, eller olie efter eget valg
- 1/4 kop sukker
- 1/4 tsk. oregano
- 1 tsk. salt
- 1/4 tsk. sort peber
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 20 min · Tilberedning 8 t 5 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Bland bønner, grøntsager og hvidløgsfed i en stor skål.
- 3
Bland eddike, olie og sukker i en gryde. Varm det op, til sukkeret er opløst. Lad det køle lidt af.
- 4
Rør krydderierne i eddikeblandingen. Hæld det over grøntsagerne og vend det let sammen. Stil på køl natten over.
- 5
Fjern hvidløget inden servering.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/6 af opskriften (250 g) og indeholder 189 kcal, 4 g protein, 22 g kulhydrat og 10 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 189 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Kulhydrat | 22 g |
| heraf kostfibre | 4 g |
| heraf sukkerarter | 11 g |
| heraf tilsat sukker | 8 g |
| Fedt | 10 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 4 g |
| heraf flerumættede | 4 g |
| Linolsyre | 3 g |
| Alfalinolensyre | 0,5 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 43 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 31 mg |
| Fosfor | 75 mg |
| Kalium | 321 mg |
| Natrium | 472 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 21 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 22 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 40 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 60 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 20 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i trebønnesalat?
Trebønnesalat indeholder 189 kcal pr. portion. En portion er 1/6 af opskriften (250 g), og opskriften rækker til 6 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave trebønnesalat?
Regn med 8 t 25 min i alt, heraf 20 min forberedelse og 8 t 5 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder trebønnesalat?
Pr. portion: 4 g protein, 22 g kulhydrat og 10 g fedt, 4 g kostfibre og 472 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til trebønnesalat?
13 ingredienser: kidneybønner, grønne bønner, skåret, gule voksbønner, grøn peberfrugt, løg, bladselleri med flere. Opskriften laves i 5 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes Washington State WIC Program. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Trebønnesalat | 189 | 4 g |
| Coleslaw med peberfrugt og æble | 186 | 5 g |
| Salat med majs, blåbær og vildris | 186 | 4 g |
| Frugtsalat med yoghurt | 187 | 8 g |
| Græskar- og bønnesuppe | 188 | 9 g |
| Minestrone | 190 | 9 g |
| Ærtesuppe | 190 | 10 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes Washington State WIC Program. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.