Trebønnesalat

Denne lækre salat passer fint sammen med en tunsalatsandwich på fuldkornsbrød og et stykke frugt. Lav den gerne dagen før, og lad den trække natten over i køleskabet, så smagen når at sætte sig.

Trebønnesalat
Portioner
6
Kalorier
189 kcal
Tid
8 t 25 min
Sværhedsgrad
Middel

Ingredienser

Til 6 portioner. En portion er 1/6 af opskriften (250 g).

  • 1 kop kidneybønner, kogte
  • 1 kop grønne bønner, skåret, dåse eller friskkogte
  • 2 kopper gule voksbønner, dåse eller friskkogte
  • 1 grøn peberfrugt, i tern
  • 2/3 kop løg, hakket
  • 1/2 kop bladselleri, hakket
  • 2 fed hvidløg, hele
  • 1/2 kop vineddike
  • 1/4 kop madolie, eller olie efter eget valg
  • 1/4 kop sukker
  • 1/4 tsk. oregano
  • 1 tsk. salt
  • 1/4 tsk. sort peber

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 20 min · Tilberedning 8 t 5 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Bland bønner, grøntsager og hvidløgsfed i en stor skål.

  3. 3

    Bland eddike, olie og sukker i en gryde. Varm det op, til sukkeret er opløst. Lad det køle lidt af.

  4. 4

    Rør krydderierne i eddikeblandingen. Hæld det over grøntsagerne og vend det let sammen. Stil på køl natten over.

  5. 5

    Fjern hvidløget inden servering.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1/6 af opskriften (250 g) og indeholder 189 kcal, 4 g protein, 22 g kulhydrat og 10 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 189 kcal
Protein 4 g
Kulhydrat 22 g
heraf kostfibre 4 g
heraf sukkerarter 11 g
heraf tilsat sukker 8 g
Fedt 10 g
heraf mættede fedtsyrer 1 g
heraf enkeltumættede 4 g
heraf flerumættede 4 g
Linolsyre 3 g
Alfalinolensyre 0,5 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 0 mg

Mineraler

Calcium 43 mg
Jern 2 mg
Magnesium 31 mg
Fosfor 75 mg
Kalium 321 mg
Natrium 472 mg
Zink 1 mg
Kobber 0 mg
Selen 1 mg

Vitaminer

A-vitamin 21 µg
C-vitamin 22 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 2 mg
K-vitamin 40 µg
Thiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niacin (B3) 1 mg
B6-vitamin 0,2 mg
Folat 60 µg
B12-vitamin 0,0 µg
Cholin 20 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i trebønnesalat?

Trebønnesalat indeholder 189 kcal pr. portion. En portion er 1/6 af opskriften (250 g), og opskriften rækker til 6 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave trebønnesalat?

Regn med 8 t 25 min i alt, heraf 20 min forberedelse og 8 t 5 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder trebønnesalat?

Pr. portion: 4 g protein, 22 g kulhydrat og 10 g fedt, 4 g kostfibre og 472 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til trebønnesalat?

13 ingredienser: kidneybønner, grønne bønner, skåret, gule voksbønner, grøn peberfrugt, løg, bladselleri med flere. Opskriften laves i 5 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes Washington State WIC Program. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Trebønnesalat 189 4 g
Coleslaw med peberfrugt og æble 186 5 g
Salat med majs, blåbær og vildris 186 4 g
Frugtsalat med yoghurt 187 8 g
Græskar- og bønnesuppe 188 9 g
Minestrone 190 9 g
Ærtesuppe 190 10 g

Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes Washington State WIC Program. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.