Tunpasta-ovnret
Denne mættende pastaret bruger køkkenskabets basisvarer som tun på dåse og cremet suppe sammen med et par friske grøntsager, så du får en ret fuld af protein og smag.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 341 kcal
- Tid
- 55 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 6 portioner. En portion er 1/6 af opskriften.
- 12 unse pastaskaller, eller anden pasta
- 1/2 kop løg, hakket
- 1/2 kop grøn peberfrugt, hakket
- 1/2 spsk. madolie
- 1 dåse champignoncremesuppe, saltreduceret, 10,75 unse, eller selleri- eller kyllingecremesuppe
- 1 dåse saltreducerede tomater i tern, 14,5 unse
- 2 dåser tun i vand, 5 unse pr. dåse
- revet ost, valgfrit
- persille, hakket, valgfrit
Sådan gør du
Forberedelse 10 min · Tilberedning 45 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Kog pastaen efter anvisning på pakken, og hæld vandet fra.
- 3
Steg løg og peberfrugt i olien i en stor pande eller gryde.
- 4
Tilsæt cremesuppe, tomater i tern og tun til løg og peberfrugt.
- 5
Bland med pastaen. Kom det i et ovnfast fad.
- 6
Bag ved 175 °C i 25 minutter, til det bobler.
- 7
Top med ost og persille, hvis du vil, og sæt det tilbage i ovnen i 5 minutter, til osten er smeltet.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/6 af opskriften og indeholder 341 kcal, 18 g protein, 58 g kulhydrat og 4 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 341 kcal |
|---|---|
| Protein | 18 g |
| Kulhydrat | 58 g |
| heraf kostfibre | 5 g |
| heraf sukkerarter | 5 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 4 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 1 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 15 mg |
Mineraler
| Calcium | 51 mg |
|---|---|
| Jern | 3 mg |
| Magnesium | 50 mg |
| Fosfor | 189 mg |
| Kalium | 494 mg |
| Natrium | 284 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 70 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 25 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 18 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 5 µg |
| Thiamin (B1) | 0,9 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 7 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 206 µg |
| B12-vitamin | 1,0 µg |
| Cholin | 33 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i tunpasta-ovnret?
Tunpasta-ovnret indeholder 341 kcal pr. portion. En portion er 1/6 af opskriften, og opskriften rækker til 6 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave tunpasta-ovnret?
Regn med 55 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 45 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder tunpasta-ovnret?
Pr. portion: 18 g protein, 58 g kulhydrat og 4 g fedt, 5 g kostfibre og 284 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til tunpasta-ovnret?
9 ingredienser: pastaskaller, eller anden pasta, løg, grøn peberfrugt, madolie, champignoncremesuppe, saltreduceret, saltreducerede tomater i tern med flere. Opskriften laves i 7 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Tunpasta-ovnret | 341 | 18 g |
| Lasagne på pande | 336 | 21 g |
| Pilaf med brune ris | 338 | 8 g |
| Limemarineret flanksteak med fyldte poblanopeberfrugter | 342 | 31 g |
| Bønnegryderet | 343 | 24 g |
| Mættende laksespyd på brune ris | 345 | 24 g |
| Napolitansk tunfiskefettuccine | 345 | 18 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.