Børnevenlige tacoskåle

Denne opskrift byder på sprøde, bagte tacoskåle fyldt med krydret hakket svinekød, ost og friske toppings. Disse sjove og nemme minitacos er perfekte til en hurtig hverdagsmiddag eller et børnevenligt måltid, som hele familien vil elske.

Børnevenlige tacoskåle
Portioner
12
Kalorier
111 kcal
Tid
25 min
Sværhedsgrad
Middel

Ingredienser

Til 12 portioner. En portion er 1.

  • 1/2 kop cheddarost, fedtfattig og revet
  • 1/2 spsk. madolie
  • 1 lille hvidt løg, hakket
  • 1 spsk. hvidløg, finthakket
  • 1 pund hakket svinekød
  • 1/2 gul peberfrugt, udkernet og i tern
  • 1/2 grøn peberfrugt, udkernet og i tern
  • 1 kop babyspinat, strimlet
  • 1 tsk. chilipulver
  • 1 tsk. salt
  • 1/2 tsk. stødt spidskommen
  • 1/2 tsk. paprika (røget, hvis muligt)
  • 1/2 tsk. stødt sort peber
  • 1 kop cherrytomater (heirloom), i kvarte
  • 1 lime, presset
  • 4 spsk. frisk koriander, hakket

Sådan gør du

Forberedelse 10 min · Tilberedning 15 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Varm olie op i en stor pande ved middel varme, og tilsæt det hakkede løg. Rør en gang imellem, til det er blødt, cirka 5 minutter. Tilsæt hvidløg, hakket svinekød, peberfrugter og spinat. Rør rundt, så kødet smuldrer, og steg, til det ikke længere er lyserødt, cirka 6 minutter.

  3. 3

    Sæt tilbage på varmen og tilsæt krydderierne, og rør, til det er blandet. Brun kødet i 2 til 3 minutter mere, til det når en kernetemperatur på 71 °C. Tag panden af varmen og stil den til side.

  4. 4

    Bland i en lille skål tomaterne med limesaft og frisk koriander. Krydr med salt, hvis du ønsker det.

  5. 5

    Fordel 12 serveringsskåle på et fad og fyld dem med det tilberedte svinekød. Top med dine yndlingstoppings og tomaterne. Servér med det samme.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1 og indeholder 111 kcal, 9 g protein, 3 g kulhydrat og 7 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 111 kcal
Protein 9 g
Kulhydrat 3 g
heraf kostfibre 1 g
heraf sukkerarter 2 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 7 g
heraf mættede fedtsyrer 3 g
heraf enkeltumættede 3 g
heraf flerumættede 1 g
Linolsyre 1 g
Alfalinolensyre 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 28 mg

Mineraler

Calcium 51 mg
Jern 1 mg
Magnesium 14 mg
Fosfor 94 mg
Kalium 195 mg
Natrium 259 mg
Zink 1 mg
Kobber 0 mg
Selen 13 mg

Vitaminer

A-vitamin 33 µg
C-vitamin 16 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 14 µg
Thiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 2 mg
B6-vitamin 0,2 mg
Folat 12 µg
B12-vitamin 0,3 µg
Cholin 26 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i børnevenlige tacoskåle?

Børnevenlige tacoskåle indeholder 111 kcal pr. portion. En portion er 1, og opskriften rækker til 12 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave børnevenlige tacoskåle?

Regn med 25 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 15 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder børnevenlige tacoskåle?

Pr. portion: 9 g protein, 3 g kulhydrat og 7 g fedt, 1 g kostfibre og 259 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til børnevenlige tacoskåle?

16 ingredienser: cheddarost, fedtfattig og revet, madolie, lille hvidt løg, hakket, hvidløg, finthakket, hakket svinekød, gul peberfrugt, udkernet og i tern med flere. Opskriften laves i 5 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Created by the National Pork Board, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Created by the National Pork Board, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.