Chile verde med oksekød og bønner

Denne opskrift blander smagene og giver et ernæringsmæssigt boost som kilde til jern, C-vitamin og fibre. Peberfrugt, løg og tomater giver farve til retten....

Chile verde med oksekød og bønner
Portioner
6
Kalorier
187 kcal
Tid
45 min
Sværhedsgrad
Nem

Ingredienser

Til 6 portioner. En portion er 1/6 af opskriften.

  • 2/3 pund hakket oksekød (90 % magert)
  • 1 stor peberfrugt, hakket
  • 1 dåse tomater i tern, uden tilsat salt, 14,5 unse
  • 1 stort løg, hakket
  • 6 fed hvidløg, hakkede
  • 1 spsk. chilipulver
  • 2 tsk. stødt spidskommen
  • 2 kopper friske tomatillos, hakkede, eller 1 glas enchiladasauce (16 unse)
  • 1/2 kop hvid eddike
  • 1 dåse saltreducerede pinto- eller kidneybønner, 15 unse, skyllet og afdryppet

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 15 min · Tilberedning 30 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Kom kød, peberfrugt, tomater og løg i en stor gryde. Steg ved middel varme i 8 til 10 minutter under jævnlig omrøring, til kødet er brunet. Hæld fedtet fra.

  3. 3

    Tilsæt hvidløg, chilipulver og spidskommen, og steg, til det dufter, cirka 15 sekunder.

  4. 4

    Rør tomatillos og eddike i, og bring det i kog.

  5. 5

    Skru ned for varmen, læg låg på, og lad det simre i 10 til 15 minutter under lejlighedsvis omrøring.

  6. 6

    Tilsæt bønnerne, og kog, til de er varme igennem.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1/6 af opskriften og indeholder 187 kcal, 14 g protein, 22 g kulhydrat og 5 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 187 kcal
Protein 14 g
Kulhydrat 22 g
heraf kostfibre 7 g
heraf sukkerarter 6 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 5 g
heraf mættede fedtsyrer 2 g
heraf enkeltumættede 2 g
heraf flerumættede 1 g
Linolsyre 1 g
Alfalinolensyre 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 29 mg

Mineraler

Calcium 92 mg
Jern 4 mg
Magnesium 59 mg
Fosfor 197 mg
Kalium 714 mg
Natrium 183 mg
Zink 3 mg
Kobber 0 mg
Selen 11 mg

Vitaminer

A-vitamin 44 µg
C-vitamin 31 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 2 mg
K-vitamin 12 µg
Thiamin (B1) 0,5 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 4 mg
B6-vitamin 0,5 mg
Folat 37 µg
B12-vitamin 1,0 µg
Cholin 56 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i chile verde med oksekød og bønner?

Chile verde med oksekød og bønner indeholder 187 kcal pr. portion. En portion er 1/6 af opskriften, og opskriften rækker til 6 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave chile verde med oksekød og bønner?

Regn med 45 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 30 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder chile verde med oksekød og bønner?

Pr. portion: 14 g protein, 22 g kulhydrat og 5 g fedt, 7 g kostfibre og 183 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til chile verde med oksekød og bønner?

10 ingredienser: hakket oksekød (90 % magert), stor peberfrugt, tomater i tern, uden tilsat salt, stort løg, fed hvidløg, chilipulver med flere. Opskriften laves i 6 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Chile verde med oksekød og bønner 187 14 g
Grønkål med nødder og rosiner 185 3 g
Kylling ratatouille 185 18 g
Citruskylling 186 25 g
Spansk ris 186 3 g
Elaines grønne kartoffelmos 187 6 g
Panstegt tilapia med tomatillosalsa 187 23 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.