Chile verde med oksekød og bønner
Denne opskrift blander smagene og giver et ernæringsmæssigt boost som kilde til jern, C-vitamin og fibre. Peberfrugt, løg og tomater giver farve til retten....
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 187 kcal
- Tid
- 45 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 6 portioner. En portion er 1/6 af opskriften.
- 2/3 pund hakket oksekød (90 % magert)
- 1 stor peberfrugt, hakket
- 1 dåse tomater i tern, uden tilsat salt, 14,5 unse
- 1 stort løg, hakket
- 6 fed hvidløg, hakkede
- 1 spsk. chilipulver
- 2 tsk. stødt spidskommen
- 2 kopper friske tomatillos, hakkede, eller 1 glas enchiladasauce (16 unse)
- 1/2 kop hvid eddike
- 1 dåse saltreducerede pinto- eller kidneybønner, 15 unse, skyllet og afdryppet
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 30 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Kom kød, peberfrugt, tomater og løg i en stor gryde. Steg ved middel varme i 8 til 10 minutter under jævnlig omrøring, til kødet er brunet. Hæld fedtet fra.
- 3
Tilsæt hvidløg, chilipulver og spidskommen, og steg, til det dufter, cirka 15 sekunder.
- 4
Rør tomatillos og eddike i, og bring det i kog.
- 5
Skru ned for varmen, læg låg på, og lad det simre i 10 til 15 minutter under lejlighedsvis omrøring.
- 6
Tilsæt bønnerne, og kog, til de er varme igennem.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/6 af opskriften og indeholder 187 kcal, 14 g protein, 22 g kulhydrat og 5 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 187 kcal |
|---|---|
| Protein | 14 g |
| Kulhydrat | 22 g |
| heraf kostfibre | 7 g |
| heraf sukkerarter | 6 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 5 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 2 g |
| heraf enkeltumættede | 2 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 29 mg |
Mineraler
| Calcium | 92 mg |
|---|---|
| Jern | 4 mg |
| Magnesium | 59 mg |
| Fosfor | 197 mg |
| Kalium | 714 mg |
| Natrium | 183 mg |
| Zink | 3 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 11 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 44 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 31 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 12 µg |
| Thiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 4 mg |
| B6-vitamin | 0,5 mg |
| Folat | 37 µg |
| B12-vitamin | 1,0 µg |
| Cholin | 56 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i chile verde med oksekød og bønner?
Chile verde med oksekød og bønner indeholder 187 kcal pr. portion. En portion er 1/6 af opskriften, og opskriften rækker til 6 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave chile verde med oksekød og bønner?
Regn med 45 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 30 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder chile verde med oksekød og bønner?
Pr. portion: 14 g protein, 22 g kulhydrat og 5 g fedt, 7 g kostfibre og 183 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til chile verde med oksekød og bønner?
10 ingredienser: hakket oksekød (90 % magert), stor peberfrugt, tomater i tern, uden tilsat salt, stort løg, fed hvidløg, chilipulver med flere. Opskriften laves i 6 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Chile verde med oksekød og bønner | 187 | 14 g |
| Grønkål med nødder og rosiner | 185 | 3 g |
| Kylling ratatouille | 185 | 18 g |
| Citruskylling | 186 | 25 g |
| Spansk ris | 186 | 3 g |
| Elaines grønne kartoffelmos | 187 | 6 g |
| Panstegt tilapia med tomatillosalsa | 187 | 23 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.