Havechili
Denne hurtige og nemme etpandesret er fyldt med grøntsager, krydderier og smag. Lad børnene være med ved at vaske grøntsagerne.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 211 kcal
- Tid
- 50 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1/4 af opskriften.
- 3/4 pund hakket oksekød, magert, 10 % fedt
- 1/2 kop grøn peberfrugt, hakket
- 1/2 stort løg, hakket
- 1/2 kop bladselleri, hakket
- 2/3 kop kidneybønner, saltreducerede på dåse, afdryppede og skyllede
- 1/2 kop majs, sød
- 1 dåse saltreduceret tomatsauce, 8 unse
- 1 kop friske tomater, hakkede
- 1 knivspids sort peber
- 1/2 tsk. hvidløgspulver
- 2 tsk. chilipulver
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 35 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Kom det hakkede oksekød på en pande sprayet med madlavningsspray. Brun kødet ved middelhøj til høj varme, mens du rører med jævne mellemrum, så det brækkes i stykker. Hæld fedtet fra og duk kødet med køkkenrulle. Hæld kødet i et dørslag og skyl det med meget varmt vand for at fjerne endnu mere fedt.
- 3
Tilsæt peberfrugt, løg og bladselleri. Steg, til grøntsagerne er møre.
- 4
Tilsæt bønner, majs, tomatsauce, hakkede tomater, peber, hvidløgspulver og chilipulver.
- 5
Lad blandingen simre ved lav varme i 20 minutter.
- 6
Servér varm i skåle. Eller servér som dip med bagte tortillachips eller på en bolle.
- 7
Dæk rester til og stil dem på køl inden for 2 timer.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/4 af opskriften og indeholder 211 kcal, 19 g protein, 19 g kulhydrat og 7 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 211 kcal |
|---|---|
| Protein | 19 g |
| Kulhydrat | 19 g |
| heraf kostfibre | 5 g |
| heraf sukkerarter | 7 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 7 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 3 g |
| heraf enkeltumættede | 3 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 49 mg |
Mineraler
| Calcium | 50 mg |
|---|---|
| Jern | 3 mg |
| Magnesium | 53 mg |
| Fosfor | 233 mg |
| Kalium | 755 mg |
| Natrium | 160 mg |
| Zink | 4 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 14 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 53 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 29 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 13 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 5 mg |
| B6-vitamin | 0,5 mg |
| Folat | 45 µg |
| B12-vitamin | 1,6 µg |
| Cholin | 78 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i havechili?
Havechili indeholder 211 kcal pr. portion. En portion er 1/4 af opskriften, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave havechili?
Regn med 50 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 35 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder havechili?
Pr. portion: 19 g protein, 19 g kulhydrat og 7 g fedt, 5 g kostfibre og 160 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til havechili?
11 ingredienser: hakket oksekød, grøn peberfrugt, stort løg, bladselleri, kidneybønner, saltreducerede på dåse, majs med flere. Opskriften laves i 7 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Havechili | 211 | 19 g |
| Hvidløgsfyldt kylling | 210 | 37 g |
| Kyllingegryde | 211 | 30 g |
| Let pizza | 211 | 11 g |
| Grøntsagsburgere | 212 | 6 g |
| Kartofler med tacosmag | 212 | 4 g |
| Hvid sauce, tynd | 213 | 9 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.