Let pizza
Næste gang de spørger om pizza, kan du roligt sige "ja!" Hvedetortillaer giver en sprød bund, perfekt til at fylde med saltreduceret tomatsauce, mager ost og masser af friske grøntsager.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 211 kcal
- Tid
- 30 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1 pizza.
- 4 hvedetortillaer (ca. 15 cm)
- 1/2 tsk. ekstra jomfru olivenolie
- 2 kopper champignoner, i skiver, hvide champignon eller babyportobello
- 1 grøn peberfrugt, i tynde skiver, cirka 1 kop
- 1 rødløg, i tynde skiver, cirka 1 kop
- 2 tsk. finthakket hvidløg
- 1/2 kop tomatsauce, uden tilsat salt
- 1/2 kop mozzarella, mager, revet
- 2 tsk. parmesanost, fedtreduceret, revet
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 30 min
- 1
Forvarm ovnen til 200 °C.
- 2
Læg tortillaerne på 2 store bageplader.
- 3
Bag, og vend dem undervejs, til de er sprøde (cirka 10 minutter). Stil til side.
- 4
Imens varmes olien op på en stor pande ved middelvarme. Tilsæt champignon, peberfrugt, løg og hvidløg.
- 5
Steg, til alle grøntsagerne er bløde og møre (cirka 10 minutter). Stil til side.
- 6
Fordel 2 spsk. tomatsauce, 1/4 kop grøntsagsblanding, 2 spsk. mozzarella og 1/2 tsk. parmesanost på hver tortillabund. Gentag med de resterende bunde og topping.
- 7
Læg pizzaerne tilbage på de samme bageplader.
- 8
Bag, til osten er smeltet og kanterne på tortillaerne er gyldenbrune (cirka 10 minutter).
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 pizza og indeholder 211 kcal, 11 g protein, 32 g kulhydrat og 5 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 211 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Kulhydrat | 32 g |
| heraf kostfibre | 4 g |
| heraf sukkerarter | 6 g |
| heraf tilsat sukker | 1 g |
| Fedt | 5 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 2 g |
| heraf enkeltumættede | 1 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 3 mg |
Mineraler
| Calcium | 232 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 30 mg |
| Fosfor | 250 mg |
| Kalium | 397 mg |
| Natrium | 460 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 20 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 33 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 27 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 8 µg |
| Thiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 4 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 92 µg |
| B12-vitamin | 0,2 µg |
| Cholin | 19 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i let pizza?
Let pizza indeholder 211 kcal pr. portion. En portion er 1 pizza, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave let pizza?
Regn med 30 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder let pizza?
Pr. portion: 11 g protein, 32 g kulhydrat og 5 g fedt, 4 g kostfibre og 460 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til let pizza?
9 ingredienser: hvedetortillaer (ca. 15 cm), ekstra jomfru olivenolie, champignoner, i skiver, grøn peberfrugt, i tynde skiver, rødløg, i tynde skiver, finthakket hvidløg med flere. Opskriften laves i 8 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af The Best of La Cocina GOYA: Healthy, Tasty, Affordable Latin Cooking/ Lo Mejor de la Cocina GOYA: Cocina Latina Saludable, Rica y Económica GOYA Foods. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Let pizza | 211 | 11 g |
| Hvidløgsfyldt kylling | 210 | 37 g |
| Havechili | 211 | 19 g |
| Kyllingegryde | 211 | 30 g |
| Grøntsagsburgere | 212 | 6 g |
| Kartofler med tacosmag | 212 | 4 g |
| Hvid sauce, tynd | 213 | 9 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af The Best of La Cocina GOYA: Healthy, Tasty, Affordable Latin Cooking/ Lo Mejor de la Cocina GOYA: Cocina Latina Saludable, Rica y Económica GOYA Foods. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.