Marinarasauce
Tomater fra dåse og frisk spinat går smukt i spænd i denne hurtige og lækre marinaraopskrift.
- Portioner
- 16
- Kalorier
- 34 kcal
- Tid
- 1 t 5 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 16 portioner. En portion er 1/2 kop.
- 2 tsk. madolie, eller anden olie efter eget valg
- 2 løg, i tern
- 1/2 tsk. hvidløgspulver
- 2 gulerødder, i tern
- 3/4 kop bladselleri, i tern
- 4 dåser (14,5 unse) saltreducerede, knuste tomater
- 1 spsk. italiensk krydderiblanding
- salt og peber efter smag
- 2 kopper rå spinat, groft hakket
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 50 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Vask grøntsagerne.
- 3
Saml, tern og afmål alle ingredienserne, inden du går i gang med opskriften.
- 4
Varm olien op i en stor gryde ved middel varme.
- 5
Tilsæt løget og hvidløgspulveret. Steg i cirka 10 minutter, til løget er klart.
- 6
Tilsæt gulerødderne og sellerien, og steg i 5 minutter, til de er let møre.
- 7
Tilsæt tomaterne og den italienske krydderiblanding. Rør, til alle ingredienserne er blandet sammen. Smag til, og tilsæt lidt salt og peber, hvis du ønsker det.
- 8
Skru op til middelhøj varme, og bring saucen i kog.
- 9
Når det koger, skruer du ned for varmen. Lad det simre uden låg i mindst 30 minutter.
- 10
Rør spinaten i, og lad det stege i 2 minutter, til spinaten falder sammen.*
- 11
Sæt rester i køleskabet inden for 2 timer. Spises inden for 3 til 5 dage.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/2 kop og indeholder 34 kcal, 1 g protein, 6 g kulhydrat og 1 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 34 kcal |
|---|---|
| Protein | 1 g |
| Kulhydrat | 6 g |
| heraf kostfibre | 3 g |
| heraf sukkerarter | 4 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 1 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 0 g |
| heraf enkeltumættede | 0 g |
| heraf flerumættede | 0 g |
| Linolsyre | 0 g |
| Alfalinolensyre | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 45 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 16 mg |
| Fosfor | 28 mg |
| Kalium | 275 mg |
| Natrium | 24 mg |
| Zink | 0 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 89 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 15 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 20 µg |
| Thiamin (B1) | 0,6 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 17 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 10 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i marinarasauce?
Marinarasauce indeholder 34 kcal pr. portion. En portion er 1/2 kop, og opskriften rækker til 16 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave marinarasauce?
Regn med 1 t 5 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 50 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder marinarasauce?
Pr. portion: 1 g protein, 6 g kulhydrat og 1 g fedt, 3 g kostfibre og 24 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til marinarasauce?
9 ingredienser: madolie, løg, i tern, hvidløgspulver, gulerødder, i tern, bladselleri, i tern, saltreducerede, knuste tomater med flere. Opskriften laves i 11 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Colorado State University Extension, Adapted from Easy Marinara Sauce. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Marinarasauce | 34 | 1 g |
| Svitsede grønne bønner | 30 | 1 g |
| Cremet italiensk urtedressing | 34 | 2 g |
| Squash au gratin | 35 | 1 g |
| Frisk pandesquash | 36 | 2 g |
| Krydrede gulerødder og squash | 37 | 1 g |
| Bagt vintersquash med æbler og krydderier | 40 | 1 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Colorado State University Extension, Adapted from Easy Marinara Sauce. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.