Marinarasauce

Tomater fra dåse og frisk spinat går smukt i spænd i denne hurtige og lækre marinaraopskrift.

Marinarasauce
Portioner
16
Kalorier
34 kcal
Tid
1 t 5 min
Sværhedsgrad
Middel

Ingredienser

Til 16 portioner. En portion er 1/2 kop.

  • 2 tsk. madolie, eller anden olie efter eget valg
  • 2 løg, i tern
  • 1/2 tsk. hvidløgspulver
  • 2 gulerødder, i tern
  • 3/4 kop bladselleri, i tern
  • 4 dåser (14,5 unse) saltreducerede, knuste tomater
  • 1 spsk. italiensk krydderiblanding
  • salt og peber efter smag
  • 2 kopper rå spinat, groft hakket

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 15 min · Tilberedning 50 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Vask grøntsagerne.

  3. 3

    Saml, tern og afmål alle ingredienserne, inden du går i gang med opskriften.

  4. 4

    Varm olien op i en stor gryde ved middel varme.

  5. 5

    Tilsæt løget og hvidløgspulveret. Steg i cirka 10 minutter, til løget er klart.

  6. 6

    Tilsæt gulerødderne og sellerien, og steg i 5 minutter, til de er let møre.

  7. 7

    Tilsæt tomaterne og den italienske krydderiblanding. Rør, til alle ingredienserne er blandet sammen. Smag til, og tilsæt lidt salt og peber, hvis du ønsker det.

  8. 8

    Skru op til middelhøj varme, og bring saucen i kog.

  9. 9

    Når det koger, skruer du ned for varmen. Lad det simre uden låg i mindst 30 minutter.

  10. 10

    Rør spinaten i, og lad det stege i 2 minutter, til spinaten falder sammen.*

  11. 11

    Sæt rester i køleskabet inden for 2 timer. Spises inden for 3 til 5 dage.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1/2 kop og indeholder 34 kcal, 1 g protein, 6 g kulhydrat og 1 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 34 kcal
Protein 1 g
Kulhydrat 6 g
heraf kostfibre 3 g
heraf sukkerarter 4 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 1 g
heraf mættede fedtsyrer 0 g
heraf enkeltumættede 0 g
heraf flerumættede 0 g
Linolsyre 0 g
Alfalinolensyre 0,0 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 0 mg

Mineraler

Calcium 45 mg
Jern 1 mg
Magnesium 16 mg
Fosfor 28 mg
Kalium 275 mg
Natrium 24 mg
Zink 0 mg
Kobber 0 mg
Selen 1 mg

Vitaminer

A-vitamin 89 µg
C-vitamin 15 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 20 µg
Thiamin (B1) 0,6 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niacin (B3) 1 mg
B6-vitamin 0,2 mg
Folat 17 µg
B12-vitamin 0,0 µg
Cholin 10 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i marinarasauce?

Marinarasauce indeholder 34 kcal pr. portion. En portion er 1/2 kop, og opskriften rækker til 16 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave marinarasauce?

Regn med 1 t 5 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 50 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder marinarasauce?

Pr. portion: 1 g protein, 6 g kulhydrat og 1 g fedt, 3 g kostfibre og 24 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til marinarasauce?

9 ingredienser: madolie, løg, i tern, hvidløgspulver, gulerødder, i tern, bladselleri, i tern, saltreducerede, knuste tomater med flere. Opskriften laves i 11 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Colorado State University Extension, Adapted from Easy Marinara Sauce. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Colorado State University Extension, Adapted from Easy Marinara Sauce. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.