Ris med grøntsager og tomater
Ris, grøntsager og krydderier er en vindende smagskombination i denne lækre tilbehørsret.
- Portioner
- 8
- Kalorier
- 253 kcal
- Tid
- 45 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 8 portioner. En portion er 1/8 af opskriften.
- 2 spsk. madolie, eller olie efter eget valg
- 2 kopper langkornede hvide ris, ukogte
- 3 kopper saltreduceret hønsebouillon
- 1 1/2 kopper hvidt løg, finthakket
- 2 tsk. hvidløg, finthakket
- 1 dåse (14,5 unse) saltreducerede tomater i mexicansk eller italiensk stil
- 1/2 tsk. salt
- grøn peberfrugt, valgfrit, hvis du bruger den: udkernet og hakket
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 10 min · Tilberedning 35 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Varm olien op i en mellemstor gryde ved middel varme.
- 3
Steg risene, til de lige akkurat er gyldne, cirka 5 minutter.
- 4
Tilsæt 1/2 kop hønsebouillon, hvis der mangler væske.
- 5
Tilsæt løg og hvidløg, og lad det stege i et minut eller to.
- 6
Rør tomaterne og deres væske, resten af hønsebouillonen, salt og peberfrugt (hvis du bruger den) i. Bring i kog.
- 7
Skru ned til svag varme. Læg låg på og lad det simre i cirka 20 til 25 minutter, til bouillonen er absorberet.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/8 af opskriften og indeholder 253 kcal, 6 g protein, 46 g kulhydrat og 5 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 253 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Kulhydrat | 46 g |
| heraf kostfibre | 2 g |
| heraf sukkerarter | 3 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 5 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 2 g |
| heraf flerumættede | 2 g |
| Linolsyre | 2 g |
| Alfalinolensyre | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 44 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Fosfor | 108 mg |
| Kalium | 274 mg |
| Natrium | 183 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 11 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 11 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 8 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 5 µg |
| Thiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 4 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 147 µg |
| B12-vitamin | 0,1 µg |
| Cholin | 12 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i ris med grøntsager og tomater?
Ris med grøntsager og tomater indeholder 253 kcal pr. portion. En portion er 1/8 af opskriften, og opskriften rækker til 8 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave ris med grøntsager og tomater?
Regn med 45 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 35 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder ris med grøntsager og tomater?
Pr. portion: 6 g protein, 46 g kulhydrat og 5 g fedt, 2 g kostfibre og 183 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til ris med grøntsager og tomater?
8 ingredienser: madolie, langkornede hvide ris, ukogte, saltreduceret hønsebouillon, hvidt løg, finthakket, hvidløg, finthakket, saltreducerede tomater i mexicansk eller italiensk stil med flere. Opskriften laves i 7 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Celebrate Health with a Lowfat Fiesta California Department of Health Services California Project LEAN. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Ris med grøntsager og tomater | 253 | 6 g |
| Kartofler au gratin | 250 | 12 g |
| Nem mixpizza (fra Better Baking Mix) | 250 | 11 g |
| Hakket oksekødsgryde | 253 | 15 g |
| Røde bønner og ris | 253 | 8 g |
| Tostadas | 254 | 11 g |
| Quiche med magisk bund | 255 | 13 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Celebrate Health with a Lowfat Fiesta California Department of Health Services California Project LEAN. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.