Ris med grøntsager og tomater

Ris, grøntsager og krydderier er en vindende smagskombination i denne lækre tilbehørsret.

Ris med grøntsager og tomater
Portioner
8
Kalorier
253 kcal
Tid
45 min
Sværhedsgrad
Nem

Ingredienser

Til 8 portioner. En portion er 1/8 af opskriften.

  • 2 spsk. madolie, eller olie efter eget valg
  • 2 kopper langkornede hvide ris, ukogte
  • 3 kopper saltreduceret hønsebouillon
  • 1 1/2 kopper hvidt løg, finthakket
  • 2 tsk. hvidløg, finthakket
  • 1 dåse (14,5 unse) saltreducerede tomater i mexicansk eller italiensk stil
  • 1/2 tsk. salt
  • grøn peberfrugt, valgfrit, hvis du bruger den: udkernet og hakket

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 10 min · Tilberedning 35 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Varm olien op i en mellemstor gryde ved middel varme.

  3. 3

    Steg risene, til de lige akkurat er gyldne, cirka 5 minutter.

  4. 4

    Tilsæt 1/2 kop hønsebouillon, hvis der mangler væske.

  5. 5

    Tilsæt løg og hvidløg, og lad det stege i et minut eller to.

  6. 6

    Rør tomaterne og deres væske, resten af hønsebouillonen, salt og peberfrugt (hvis du bruger den) i. Bring i kog.

  7. 7

    Skru ned til svag varme. Læg låg på og lad det simre i cirka 20 til 25 minutter, til bouillonen er absorberet.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1/8 af opskriften og indeholder 253 kcal, 6 g protein, 46 g kulhydrat og 5 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 253 kcal
Protein 6 g
Kulhydrat 46 g
heraf kostfibre 2 g
heraf sukkerarter 3 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 5 g
heraf mættede fedtsyrer 1 g
heraf enkeltumættede 2 g
heraf flerumættede 2 g
Linolsyre 2 g
Alfalinolensyre 0,2 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 0 mg

Mineraler

Calcium 44 mg
Jern 2 mg
Magnesium 27 mg
Fosfor 108 mg
Kalium 274 mg
Natrium 183 mg
Zink 1 mg
Kobber 0 mg
Selen 11 mg

Vitaminer

A-vitamin 11 µg
C-vitamin 8 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 5 µg
Thiamin (B1) 0,5 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niacin (B3) 4 mg
B6-vitamin 0,2 mg
Folat 147 µg
B12-vitamin 0,1 µg
Cholin 12 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i ris med grøntsager og tomater?

Ris med grøntsager og tomater indeholder 253 kcal pr. portion. En portion er 1/8 af opskriften, og opskriften rækker til 8 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave ris med grøntsager og tomater?

Regn med 45 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 35 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder ris med grøntsager og tomater?

Pr. portion: 6 g protein, 46 g kulhydrat og 5 g fedt, 2 g kostfibre og 183 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til ris med grøntsager og tomater?

8 ingredienser: madolie, langkornede hvide ris, ukogte, saltreduceret hønsebouillon, hvidt løg, finthakket, hvidløg, finthakket, saltreducerede tomater i mexicansk eller italiensk stil med flere. Opskriften laves i 7 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Celebrate Health with a Lowfat Fiesta California Department of Health Services California Project LEAN. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Ris med grøntsager og tomater 253 6 g
Kartofler au gratin 250 12 g
Nem mixpizza (fra Better Baking Mix) 250 11 g
Hakket oksekødsgryde 253 15 g
Røde bønner og ris 253 8 g
Tostadas 254 11 g
Quiche med magisk bund 255 13 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Celebrate Health with a Lowfat Fiesta California Department of Health Services California Project LEAN. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.