Shorba (lammekøds- og jordnøddesuppe)
En mættende og dejlig gryderet, der varmer familiens bord. Nyd denne hyggelige gryderet med en grapefrugt eller appelsin til dessert.
- Portioner
- 8
- Kalorier
- 270 kcal
- Tid
- 2 t 20 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 8 portioner. En portion er 1/8 af opskriften (365 g).
- 3 pund lammeknogler (eller magre oksekødsribben)
- 8 kopper vand, 2 liter
- salt, 2 tsk., valgfrit
- 1 1/2 kopper løg, let hakkede
- 1/2 pund gulerødder, pillede og skåret i stykker, 3 til 4 mellemstore gulerødder eller 12 babygulerødder
- 1 kål, skåret i små både
- 3 kopper grønne bønner, rensede
- 3 fed hvidløg, finthakket
- 4 spsk. peanutbutter, 1/4 kop
- 1 citron, presset (cirka 3 spsk.)
- kogte ris, 1/2 kop, valgfrit
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 20 min · Tilberedning 2 t
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Lad knoglerne simre i en gryde, der rummer cirka 6 liter, med 2 liter vand og 2 tsk. salt (valgfrit) i en time.
- 3
Tilsæt løg, gulerødder, kål, grønne bønner og hvidløg.
- 4
Lad det simre i en time, til grøntsagerne er helt møre.
- 5
Fjern lammeknoglerne, og purér blandingen.
- 6
Tilsæt 4 spsk. peanutbutter, der er tyndet ud med citronsaften.
- 7
Tilsæt kogte ris (valgfrit).
- 8
Tilsæt salt og peber efter smag.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/8 af opskriften (365 g) og indeholder 270 kcal, 20 g protein, 17 g kulhydrat og 14 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 270 kcal |
|---|---|
| Protein | 20 g |
| Kulhydrat | 17 g |
| heraf kostfibre | 5 g |
| heraf sukkerarter | 8 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 14 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 5 g |
| heraf enkeltumættede | 6 g |
| heraf flerumættede | 2 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 52 mg |
Mineraler
| Calcium | 95 mg |
|---|---|
| Jern | 3 mg |
| Magnesium | 56 mg |
| Fosfor | 197 mg |
| Kalium | 613 mg |
| Natrium | 116 mg |
| Zink | 4 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 18 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 235 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 44 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 105 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 5 mg |
| B6-vitamin | 0,6 mg |
| Folat | 72 µg |
| B12-vitamin | 1,1 µg |
| Cholin | 77 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i shorba (lammekøds- og jordnøddesuppe)?
Shorba (lammekøds- og jordnøddesuppe) indeholder 270 kcal pr. portion. En portion er 1/8 af opskriften (365 g), og opskriften rækker til 8 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave shorba (lammekøds- og jordnøddesuppe)?
Regn med 2 t 20 min i alt, heraf 20 min forberedelse og 2 t tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder shorba (lammekøds- og jordnøddesuppe)?
Pr. portion: 20 g protein, 17 g kulhydrat og 14 g fedt, 5 g kostfibre og 116 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til shorba (lammekøds- og jordnøddesuppe)?
11 ingredienser: lammeknogler (eller magre oksekødsribben), vand, salt, løg, let hakkede, gulerødder, pillede og skåret i stykker, kål, skåret i små både med flere. Opskriften laves i 8 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Shorba (lammekøds- og jordnøddesuppe) | 270 | 20 g |
| Quesadillas med sorte bønner og sød kartoffel | 264 | 11 g |
| Tun- og grøntsagssandwich til skovturen | 266 | 20 g |
| Havesuppe med byg | 267 | 6 g |
| Sandwich med kalkun og agurk | 269 | 25 g |
| Suppe med kylling og melboller | 274 | 21 g |
| Pink festsalat | 275 | 9 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.