Sprød ris med tofu og grøntsager

Denne blanding af tofu og kogt ris kombinerer majs, ærter, gulerødder og krydderier, der presses ned i en pande og steges til sprød lækkerhed.

Sprød ris med tofu og grøntsager
Portioner
4
Kalorier
425 kcal
Tid
1 t 10 min
Sværhedsgrad
Middel

Ingredienser

Til 4 portioner. En portion er 1 1/2 kop.

  • 2 kopper vand
  • 1 kop brune ris
  • 3 kopper tilberedt ris, ingredienserne ovenfor, trin 1 i fremgangsmåden
  • 1 pund tofu
  • 1 kop frossen majs, ikke optøet
  • 1 kop frosne ærter, ikke optøet
  • 6 forårsløg, i skiver, både det hvide og grønne
  • 1 gulerod, revet
  • 1/4 kop friske basilikumblade
  • 1/4 tsk. salt
  • 2 spsk. madolie

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 20 min · Tilberedning 50 min

  1. 1

    For at lave risen skal du koge den efter anvisningerne på pakken. Stil den til side, så den kan køle af og tørre lidt ud.

  2. 2

    Kom tofu, majs, forårsløg, gulerod, basilikum og salt i en skål, og bland det godt.

  3. 3

    Når risen er kølet helt af, tilsættes den til skålen med tofublandingen, og der røres godt rundt.

  4. 4

    Sæt panden over middelhøj varme, og når den er varm, tilsættes olien.

  5. 5

    Tilsæt ris- og tofublandingen, skru ned på lav varme, og pres blandingen ned med en paletkniv. Læg låg på, og steg i 10 minutter. Pres igen ned for at hjælpe med at danne en sprød skorpe. Vend dele af risen, så du får sprøde klumper af ris. Steg, til det er sprødt, op til 20 minutter.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1 1/2 kop og indeholder 425 kcal, 19 g protein, 58 g kulhydrat og 15 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 425 kcal
Protein 19 g
Kulhydrat 58 g
heraf kostfibre 7 g
heraf sukkerarter 5 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 15 g
heraf mættede fedtsyrer 2 g
heraf enkeltumættede 5 g
heraf flerumættede 7 g
Linolsyre 6 g
Alfalinolensyre 0,7 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 0 mg

Mineraler

Calcium 359 mg
Jern 4 mg
Magnesium 128 mg
Fosfor 362 mg
Kalium 534 mg
Natrium 202 mg
Zink 3 mg
Kobber 0 mg
Selen 25 mg

Vitaminer

A-vitamin 176 µg
C-vitamin 11 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 2 mg
K-vitamin 76 µg
Thiamin (B1) 0,5 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niacin (B3) 6 mg
B6-vitamin 0,4 mg
Folat 80 µg
B12-vitamin 0,0 µg
Cholin 75 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i sprød ris med tofu og grøntsager?

Sprød ris med tofu og grøntsager indeholder 425 kcal pr. portion. En portion er 1 1/2 kop, og opskriften rækker til 4 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave sprød ris med tofu og grøntsager?

Regn med 1 t 10 min i alt, heraf 20 min forberedelse og 50 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder sprød ris med tofu og grøntsager?

Pr. portion: 19 g protein, 58 g kulhydrat og 15 g fedt, 7 g kostfibre og 202 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til sprød ris med tofu og grøntsager?

11 ingredienser: vand, brune ris, tilberedt ris, tofu, frossen majs, frosne ærter med flere. Opskriften laves i 5 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Sprød ris med tofu og grøntsager 425 19 g
Ris med kylling | Arroz con pollo 415 31 g
Broccoli alfredo 416 25 g
Ovnbagt rosenkål, kartofler og kylling 416 35 g
Genvejslasagne 419 26 g
Kartoffel-spinatlasagne 433 20 g
Grøntsagschili 435 20 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.