Sprød ris med tofu og grøntsager
Denne blanding af tofu og kogt ris kombinerer majs, ærter, gulerødder og krydderier, der presses ned i en pande og steges til sprød lækkerhed.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 425 kcal
- Tid
- 1 t 10 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1 1/2 kop.
- 2 kopper vand
- 1 kop brune ris
- 3 kopper tilberedt ris, ingredienserne ovenfor, trin 1 i fremgangsmåden
- 1 pund tofu
- 1 kop frossen majs, ikke optøet
- 1 kop frosne ærter, ikke optøet
- 6 forårsløg, i skiver, både det hvide og grønne
- 1 gulerod, revet
- 1/4 kop friske basilikumblade
- 1/4 tsk. salt
- 2 spsk. madolie
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 20 min · Tilberedning 50 min
- 1
For at lave risen skal du koge den efter anvisningerne på pakken. Stil den til side, så den kan køle af og tørre lidt ud.
- 2
Kom tofu, majs, forårsløg, gulerod, basilikum og salt i en skål, og bland det godt.
- 3
Når risen er kølet helt af, tilsættes den til skålen med tofublandingen, og der røres godt rundt.
- 4
Sæt panden over middelhøj varme, og når den er varm, tilsættes olien.
- 5
Tilsæt ris- og tofublandingen, skru ned på lav varme, og pres blandingen ned med en paletkniv. Læg låg på, og steg i 10 minutter. Pres igen ned for at hjælpe med at danne en sprød skorpe. Vend dele af risen, så du får sprøde klumper af ris. Steg, til det er sprødt, op til 20 minutter.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 1/2 kop og indeholder 425 kcal, 19 g protein, 58 g kulhydrat og 15 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 425 kcal |
|---|---|
| Protein | 19 g |
| Kulhydrat | 58 g |
| heraf kostfibre | 7 g |
| heraf sukkerarter | 5 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 15 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 2 g |
| heraf enkeltumættede | 5 g |
| heraf flerumættede | 7 g |
| Linolsyre | 6 g |
| Alfalinolensyre | 0,7 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 359 mg |
|---|---|
| Jern | 4 mg |
| Magnesium | 128 mg |
| Fosfor | 362 mg |
| Kalium | 534 mg |
| Natrium | 202 mg |
| Zink | 3 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 25 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 176 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 11 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 76 µg |
| Thiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 6 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 80 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 75 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i sprød ris med tofu og grøntsager?
Sprød ris med tofu og grøntsager indeholder 425 kcal pr. portion. En portion er 1 1/2 kop, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave sprød ris med tofu og grøntsager?
Regn med 1 t 10 min i alt, heraf 20 min forberedelse og 50 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder sprød ris med tofu og grøntsager?
Pr. portion: 19 g protein, 58 g kulhydrat og 15 g fedt, 7 g kostfibre og 202 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til sprød ris med tofu og grøntsager?
11 ingredienser: vand, brune ris, tilberedt ris, tofu, frossen majs, frosne ærter med flere. Opskriften laves i 5 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Sprød ris med tofu og grøntsager | 425 | 19 g |
| Ris med kylling | Arroz con pollo | 415 | 31 g |
| Broccoli alfredo | 416 | 25 g |
| Ovnbagt rosenkål, kartofler og kylling | 416 | 35 g |
| Genvejslasagne | 419 | 26 g |
| Kartoffel-spinatlasagne | 433 | 20 g |
| Grøntsagschili | 435 | 20 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.