Suppe med tofu, tomat og spinat
Denne grøntsags- og tofusuppe er en lækker måde at slutte dagen på. Du kan bruge frisk eller frossen spinat og toppe med koriander for en mættende suppe.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 121 kcal
- Tid
- 30 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1/4 af opskriften (605 g).
- 1 tsk. madolie
- 1/2 kop løg, hakket
- 1 fed hvidløg, finthakket
- 6 kopper vand, eller saltreduceret kyllingebouillon
- 1 pakke tofu, silke, fast eller ekstra fast, 14 unse, duppet tør og skåret i 1 cm tern
- 2 tomater, hakkede
- forårsløg, hakkede, 3 stængler, valgfrit
- 4 kopper spinatblade, friske, vasket og tørret, eller 1 pakke (10 unse) frossen hakket spinat, optøet og presset for væske
- 1 spsk. sojasauce, saltreduceret
- 1/4 tsk. stødt sort peber
- korianderblade, 1/4 kop, valgfrit
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 15 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Varm en gryde, der rummer cirka 3 liter, op ved middel varme. Tilsæt olien og det hakkede løg. Steg løget, til det er blødt, men ikke brunet. Rør hvidløget i og steg det, til det lige dufter.
- 3
Tilsæt bouillonen og bring det i kog. Tilsæt tomater og tofu. Skru ned for varmen og lad det simre, til tomaterne er bløde, men ikke grødede (det tager kun et par minutter).
- 4
Rør forårsløg (valgfrit), spinat, stødt peber og koriander i. Kog det, til spinaten lige er faldet sammen.
- 5
Tag gryden af varmen. Smag til og justér krydringen. Servér varm.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/4 af opskriften (605 g) og indeholder 121 kcal, 12 g protein, 6 g kulhydrat og 7 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 121 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Kulhydrat | 6 g |
| heraf kostfibre | 2 g |
| heraf sukkerarter | 3 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 7 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 2 g |
| heraf flerumættede | 3 g |
| Linolsyre | 3 g |
| Alfalinolensyre | 0,4 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 319 mg |
|---|---|
| Jern | 3 mg |
| Magnesium | 69 mg |
| Fosfor | 148 mg |
| Kalium | 397 mg |
| Natrium | 194 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 13 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 79 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 18 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 115 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 40 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 43 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i suppe med tofu, tomat og spinat?
Suppe med tofu, tomat og spinat indeholder 121 kcal pr. portion. En portion er 1/4 af opskriften (605 g), og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave suppe med tofu, tomat og spinat?
Regn med 30 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 15 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder suppe med tofu, tomat og spinat?
Pr. portion: 12 g protein, 6 g kulhydrat og 7 g fedt, 2 g kostfibre og 194 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til suppe med tofu, tomat og spinat?
11 ingredienser: madolie, løg, fed hvidløg, vand, tofu, silke, fast eller ekstra fast, tomater med flere. Opskriften laves i 5 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Suppe med tofu, tomat og spinat | 121 | 12 g |
| Italiensk bønnesuppe | 118 | 6 g |
| Pasta- og grøntsagssalat | 119 | 4 g |
| De tre søstres suppe | 123 | 5 g |
| Suppe med mango og agurk | 123 | 10 g |
| Waldorfsalat | 123 | 2 g |
| Caribisk bønnesalat | 124 | 5 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.