Suppe med tofu, tomat og spinat

Denne grøntsags- og tofusuppe er en lækker måde at slutte dagen på. Du kan bruge frisk eller frossen spinat og toppe med koriander for en mættende suppe.

Suppe med tofu, tomat og spinat
Portioner
4
Kalorier
121 kcal
Tid
30 min
Sværhedsgrad
Middel

Ingredienser

Til 4 portioner. En portion er 1/4 af opskriften (605 g).

  • 1 tsk. madolie
  • 1/2 kop løg, hakket
  • 1 fed hvidløg, finthakket
  • 6 kopper vand, eller saltreduceret kyllingebouillon
  • 1 pakke tofu, silke, fast eller ekstra fast, 14 unse, duppet tør og skåret i 1 cm tern
  • 2 tomater, hakkede
  • forårsløg, hakkede, 3 stængler, valgfrit
  • 4 kopper spinatblade, friske, vasket og tørret, eller 1 pakke (10 unse) frossen hakket spinat, optøet og presset for væske
  • 1 spsk. sojasauce, saltreduceret
  • 1/4 tsk. stødt sort peber
  • korianderblade, 1/4 kop, valgfrit

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 15 min · Tilberedning 15 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Varm en gryde, der rummer cirka 3 liter, op ved middel varme. Tilsæt olien og det hakkede løg. Steg løget, til det er blødt, men ikke brunet. Rør hvidløget i og steg det, til det lige dufter.

  3. 3

    Tilsæt bouillonen og bring det i kog. Tilsæt tomater og tofu. Skru ned for varmen og lad det simre, til tomaterne er bløde, men ikke grødede (det tager kun et par minutter).

  4. 4

    Rør forårsløg (valgfrit), spinat, stødt peber og koriander i. Kog det, til spinaten lige er faldet sammen.

  5. 5

    Tag gryden af varmen. Smag til og justér krydringen. Servér varm.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1/4 af opskriften (605 g) og indeholder 121 kcal, 12 g protein, 6 g kulhydrat og 7 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 121 kcal
Protein 12 g
Kulhydrat 6 g
heraf kostfibre 2 g
heraf sukkerarter 3 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 7 g
heraf mættede fedtsyrer 1 g
heraf enkeltumættede 2 g
heraf flerumættede 3 g
Linolsyre 3 g
Alfalinolensyre 0,4 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 0 mg

Mineraler

Calcium 319 mg
Jern 3 mg
Magnesium 69 mg
Fosfor 148 mg
Kalium 397 mg
Natrium 194 mg
Zink 1 mg
Kobber 0 mg
Selen 13 mg

Vitaminer

A-vitamin 79 µg
C-vitamin 18 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 115 µg
Thiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niacin (B3) 1 mg
B6-vitamin 0,2 mg
Folat 40 µg
B12-vitamin 0,0 µg
Cholin 43 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i suppe med tofu, tomat og spinat?

Suppe med tofu, tomat og spinat indeholder 121 kcal pr. portion. En portion er 1/4 af opskriften (605 g), og opskriften rækker til 4 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave suppe med tofu, tomat og spinat?

Regn med 30 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 15 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder suppe med tofu, tomat og spinat?

Pr. portion: 12 g protein, 6 g kulhydrat og 7 g fedt, 2 g kostfibre og 194 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til suppe med tofu, tomat og spinat?

11 ingredienser: madolie, løg, fed hvidløg, vand, tofu, silke, fast eller ekstra fast, tomater med flere. Opskriften laves i 5 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Suppe med tofu, tomat og spinat 121 12 g
Italiensk bønnesuppe 118 6 g
Pasta- og grøntsagssalat 119 4 g
De tre søstres suppe 123 5 g
Suppe med mango og agurk 123 10 g
Waldorfsalat 123 2 g
Caribisk bønnesalat 124 5 g

Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.