Bløde kyllingetacos
Tacos kan serveres til frokost eller aftensmad. Denne opskrift bruger frisk tomatsalsa.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 173 kcal
- Tid
- 1 t 20 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1 taco.
- 2 kyllingefileter, optøede, uden skind og ben
- 1/2 tsk. madolie
- 1 tsk. hvidløg, finthakket
- 1/4 tsk. salt
- 1/4 tsk. sort peber
- 2/3 spsk. tacokrydderi eller chilipulver, valgfrit
- 1 grøn peberfrugt, i skiver
- 1 mellemstort løg, i skiver
- 4 bløde tortillaer (ca. 15 cm)
- 1/4 hoved romainesalat, i tynde skiver
- 1/4 kop tomater, i tern
- 4 frisk tomatsalsa
- 1 spsk. persille eller frisk koriander, hakket, valgfrit
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 1 t 5 min
- 1
Bland kylling, madolie, hvidløg, salt og peber i en stor skål.
- 2
Hvis du bruger tacokrydderi eller chilipulver, tilsættes det også.
- 3
Dæk skålen med husholdningsfilm og stil den i køleskabet i cirka 30 minutter.
- 4
Mens kyllingen står i køleskabet, steges peberfrugt og løg på komfuret ved middelvarme, til de er møre (cirka 12 minutter).
- 5
Steg kyllingen ved middelvarme. Steg hver side i cirka 10 til 15 minutter.
- 6
Læg kyllingen på en tallerken. Lad den køle af i 5 minutter. Skær kyllingen i strimler.
- 7
For at samle tacosne lægges kyllingen først på tortillaen. Tilsæt derefter peberfrugt- og løgstrimlerne. Top med salat, tomat og salsa. Hvis du bruger persille eller koriander, tilsættes det også.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 taco og indeholder 173 kcal, 17 g protein, 20 g kulhydrat og 3 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 173 kcal |
|---|---|
| Protein | 17 g |
| Kulhydrat | 20 g |
| heraf kostfibre | 3 g |
| heraf sukkerarter | 3 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 3 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 1 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 45 mg |
Mineraler
| Calcium | 50 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 45 mg |
| Fosfor | 222 mg |
| Kalium | 405 mg |
| Natrium | 200 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 16 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 102 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 29 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 35 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 6 mg |
| B6-vitamin | 0,6 mg |
| Folat | 26 µg |
| B12-vitamin | 0,1 µg |
| Cholin | 48 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i bløde kyllingetacos?
Bløde kyllingetacos indeholder 173 kcal pr. portion. En portion er 1 taco, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave bløde kyllingetacos?
Regn med 1 t 20 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 1 t 5 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder bløde kyllingetacos?
Pr. portion: 17 g protein, 20 g kulhydrat og 3 g fedt, 3 g kostfibre og 200 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til bløde kyllingetacos?
13 ingredienser: kyllingefileter, optøede, uden skind og ben, madolie, hvidløg, finthakket, salt, sort peber, tacokrydderi eller chilipulver med flere. Opskriften laves i 7 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Bløde kyllingetacos | 173 | 17 g |
| Chili med linser | 171 | 13 g |
| Krydrede ovnbagte grøntsager | 171 | 6 g |
| Butternutgræskar med sorte bønner | 173 | 10 g |
| Fyld med cornbread | 173 | 6 g |
| Sloppy Joes med havegrøntsager | 173 | 10 g |
| Hurtig pandelasagne | 174 | 13 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.