Fyldte peberfrugter, sydvest-stil
Lækre fyldte peberfrugter, der hurtigt bliver en fast ret i dit hjem.
- Portioner
- 10
- Kalorier
- 124 kcal
- Tid
- 45 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 10 portioner. En portion er 1/2 fyldt peberfrugt.
- 5 mellemstore grønne peberfrugter, halveret og udkernet, rød eller gul peberfrugt kan også bruges
- 1/3 kop løg, hakket
- 1 1/2 fed hvidløg, hakket
- 3 kopper brune ris, kogte
- 1 dåse (10,5 unse) tomater med chili, i tern, med væske
- 1/2 dåse (15,2 unse) saltreduceret majs, afdryppet
- madlavningsspray
- 1/3 kop cheddarost, revet
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 20 min · Tilberedning 25 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Forvarm ovnen til 175 °C.
- 3
Blancher peberfrugterne i kogende vand i 2 til 3 minutter. Hæld vandet fra og stil til side.
- 4
Svits løg og hvidløg i olie på en mellemstor pande ved middelhøj varme i 3 minutter.
- 5
Bland ris, tomater med chili, majs og løgblandingen sammen. Rør godt rundt.
- 6
Fordel blandingen i peberfrugthalvdelene, og læg dem på en bageplade smurt med madlavningsspray.
- 7
Bag ved 175 °C i 10 minutter, til de er varme igennem. Drys med ost.
- 8
Bag videre ved 175 °C i 5 til 10 minutter, til de er varme og osten er smeltet.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/2 fyldt peberfrugt og indeholder 124 kcal, 4 g protein, 24 g kulhydrat og 2 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 124 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Kulhydrat | 24 g |
| heraf kostfibre | 2 g |
| heraf sukkerarter | 3 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 2 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 1 g |
| heraf flerumættede | 0 g |
| Linolsyre | 0 g |
| Alfalinolensyre | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 4 mg |
Mineraler
| Calcium | 42 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 37 mg |
| Fosfor | 104 mg |
| Kalium | 220 mg |
| Natrium | 145 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 5 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 31 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 46 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 6 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 27 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 15 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i fyldte peberfrugter, sydvest-stil?
Fyldte peberfrugter, sydvest-stil indeholder 124 kcal pr. portion. En portion er 1/2 fyldt peberfrugt, og opskriften rækker til 10 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave fyldte peberfrugter, sydvest-stil?
Regn med 45 min i alt, heraf 20 min forberedelse og 25 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder fyldte peberfrugter, sydvest-stil?
Pr. portion: 4 g protein, 24 g kulhydrat og 2 g fedt, 2 g kostfibre og 145 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til fyldte peberfrugter, sydvest-stil?
8 ingredienser: mellemstore grønne peberfrugter, halveret og udkernet, løg, hakket, fed hvidløg, hakket, brune ris, kogte, tomater med chili, i tern, med væske, saltreduceret majs, afdryppet med flere. Opskriften laves i 8 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Don’t Play With Your Food: Spring and Summer Cookbook Arizona Nutrition Network. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Fyldte peberfrugter, sydvest-stil | 124 | 4 g |
| Bagte frikadeller | 123 | 12 g |
| Sødkartoffelgratin | 123 | 3 g |
| Karrykartofler | 124 | 2 g |
| Fyldte bagte kartofler | 125 | 5 g |
| Nemme scones (fra Better Baking Mix) | 125 | 3 g |
| Chili med 3 dåser | 126 | 7 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Don’t Play With Your Food: Spring and Summer Cookbook Arizona Nutrition Network. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.