Fyldte peberfrugter, sydvest-stil

Lækre fyldte peberfrugter, der hurtigt bliver en fast ret i dit hjem.

Fyldte peberfrugter, sydvest-stil
Portioner
10
Kalorier
124 kcal
Tid
45 min
Sværhedsgrad
Nem

Ingredienser

Til 10 portioner. En portion er 1/2 fyldt peberfrugt.

  • 5 mellemstore grønne peberfrugter, halveret og udkernet, rød eller gul peberfrugt kan også bruges
  • 1/3 kop løg, hakket
  • 1 1/2 fed hvidløg, hakket
  • 3 kopper brune ris, kogte
  • 1 dåse (10,5 unse) tomater med chili, i tern, med væske
  • 1/2 dåse (15,2 unse) saltreduceret majs, afdryppet
  • madlavningsspray
  • 1/3 kop cheddarost, revet

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 20 min · Tilberedning 25 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Forvarm ovnen til 175 °C.

  3. 3

    Blancher peberfrugterne i kogende vand i 2 til 3 minutter. Hæld vandet fra og stil til side.

  4. 4

    Svits løg og hvidløg i olie på en mellemstor pande ved middelhøj varme i 3 minutter.

  5. 5

    Bland ris, tomater med chili, majs og løgblandingen sammen. Rør godt rundt.

  6. 6

    Fordel blandingen i peberfrugthalvdelene, og læg dem på en bageplade smurt med madlavningsspray.

  7. 7

    Bag ved 175 °C i 10 minutter, til de er varme igennem. Drys med ost.

  8. 8

    Bag videre ved 175 °C i 5 til 10 minutter, til de er varme og osten er smeltet.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1/2 fyldt peberfrugt og indeholder 124 kcal, 4 g protein, 24 g kulhydrat og 2 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 124 kcal
Protein 4 g
Kulhydrat 24 g
heraf kostfibre 2 g
heraf sukkerarter 3 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 2 g
heraf mættede fedtsyrer 1 g
heraf enkeltumættede 1 g
heraf flerumættede 0 g
Linolsyre 0 g
Alfalinolensyre 0,0 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 4 mg

Mineraler

Calcium 42 mg
Jern 1 mg
Magnesium 37 mg
Fosfor 104 mg
Kalium 220 mg
Natrium 145 mg
Zink 1 mg
Kobber 0 mg
Selen 5 mg

Vitaminer

A-vitamin 31 µg
C-vitamin 46 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 0 mg
K-vitamin 6 µg
Thiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niacin (B3) 2 mg
B6-vitamin 0,3 mg
Folat 27 µg
B12-vitamin 0,0 µg
Cholin 15 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i fyldte peberfrugter, sydvest-stil?

Fyldte peberfrugter, sydvest-stil indeholder 124 kcal pr. portion. En portion er 1/2 fyldt peberfrugt, og opskriften rækker til 10 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave fyldte peberfrugter, sydvest-stil?

Regn med 45 min i alt, heraf 20 min forberedelse og 25 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder fyldte peberfrugter, sydvest-stil?

Pr. portion: 4 g protein, 24 g kulhydrat og 2 g fedt, 2 g kostfibre og 145 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til fyldte peberfrugter, sydvest-stil?

8 ingredienser: mellemstore grønne peberfrugter, halveret og udkernet, løg, hakket, fed hvidløg, hakket, brune ris, kogte, tomater med chili, i tern, med væske, saltreduceret majs, afdryppet med flere. Opskriften laves i 8 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Don’t Play With Your Food: Spring and Summer Cookbook Arizona Nutrition Network. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Fyldte peberfrugter, sydvest-stil 124 4 g
Bagte frikadeller 123 12 g
Sødkartoffelgratin 123 3 g
Karrykartofler 124 2 g
Fyldte bagte kartofler 125 5 g
Nemme scones (fra Better Baking Mix) 125 3 g
Chili med 3 dåser 126 7 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Don’t Play With Your Food: Spring and Summer Cookbook Arizona Nutrition Network. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.