Kylling og ris
Denne etpandesret giver en hurtig, lækker og sund hverdagsmiddag.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 379 kcal
- Tid
- 1 t 10 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 6 portioner. En portion er 1/6 af opskriften (297 g).
- 2 spsk. madolie, eller olie efter eget valg
- 1 hel kylling, skåret i stykker og uden skind
- 1 mellemstor grøn peberfrugt, hakket
- 1 løg, hakket
- 3 fed hvidløg, finthakkede
- 2 tomater, hakkede
- 2 1/4 kopper kyllingebouillon, saltreduceret
- 1 laurbærblad
- salt, efter smag, valgfrit
- peber, efter smag, valgfrit
- 1 kop ris, ukogte
- 1 kop ærter
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 55 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Varm olien op på en stor pande ved middelhøj varme, og brun kyllingen på begge sider.
- 3
Tilsæt peberfrugt, løg og hvidløg, og steg i cirka 5 minutter.
- 4
Tilsæt tomat, bouillon og laurbærblad. Tilsæt salt og peber efter smag.
- 5
Læg låg på, og steg i 20 minutter.
- 6
Tilsæt risene, rør godt rundt, læg låg på, og lad det simre i 20 til 30 minutter mere, til al væsken er absorberet, og kyllingen er mør.
- 7
Tilsæt ærterne, og steg, til de er varme. Fjern laurbærbladet, inden retten serveres.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/6 af opskriften (297 g) og indeholder 379 kcal, 30 g protein, 37 g kulhydrat og 12 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 379 kcal |
|---|---|
| Protein | 30 g |
| Kulhydrat | 37 g |
| heraf kostfibre | 3 g |
| heraf sukkerarter | 4 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 12 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 3 g |
| heraf enkeltumættede | 4 g |
| heraf flerumættede | 4 g |
| Linolsyre | 3 g |
| Alfalinolensyre | 0,3 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 72 mg |
Mineraler
| Calcium | 46 mg |
|---|---|
| Jern | 3 mg |
| Magnesium | 47 mg |
| Fosfor | 270 mg |
| Kalium | 489 mg |
| Natrium | 123 mg |
| Zink | 3 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 26 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 54 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 27 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 16 µg |
| Thiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 11 mg |
| B6-vitamin | 0,6 mg |
| Folat | 124 µg |
| B12-vitamin | 0,4 µg |
| Cholin | 82 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i kylling og ris?
Kylling og ris indeholder 379 kcal pr. portion. En portion er 1/6 af opskriften (297 g), og opskriften rækker til 6 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave kylling og ris?
Regn med 1 t 10 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 55 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder kylling og ris?
Pr. portion: 30 g protein, 37 g kulhydrat og 12 g fedt, 3 g kostfibre og 123 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til kylling og ris?
12 ingredienser: madolie, hel kylling, skåret i stykker og uden skind, mellemstor grøn peberfrugt, hakket, løg, hakket, fed hvidløg, finthakkede, tomater, hakkede med flere. Opskriften laves i 7 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Wellness Ways Resource Book: Taste of the World University of Illinois Extension Service. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Kylling og ris | 379 | 30 g |
| Bagt citronkylling | 377 | 51 g |
| Slowcooker-bønner | 377 | 18 g |
| Nem ovnpakket caribisk tilapia med pærer og karnevalsristede kartofler | 378 | 26 g |
| Eves lækre kalkun-tetrazzini | 379 | 32 g |
| Squashgryde | 381 | 19 g |
| Karryquinoa med blomkål | 382 | 14 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Wellness Ways Resource Book: Taste of the World University of Illinois Extension Service. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.