Kylling og ris

Denne etpandesret giver en hurtig, lækker og sund hverdagsmiddag.

Kylling og ris
Portioner
6
Kalorier
379 kcal
Tid
1 t 10 min
Sværhedsgrad
Middel

Ingredienser

Til 6 portioner. En portion er 1/6 af opskriften (297 g).

  • 2 spsk. madolie, eller olie efter eget valg
  • 1 hel kylling, skåret i stykker og uden skind
  • 1 mellemstor grøn peberfrugt, hakket
  • 1 løg, hakket
  • 3 fed hvidløg, finthakkede
  • 2 tomater, hakkede
  • 2 1/4 kopper kyllingebouillon, saltreduceret
  • 1 laurbærblad
  • salt, efter smag, valgfrit
  • peber, efter smag, valgfrit
  • 1 kop ris, ukogte
  • 1 kop ærter

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 15 min · Tilberedning 55 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Varm olien op på en stor pande ved middelhøj varme, og brun kyllingen på begge sider.

  3. 3

    Tilsæt peberfrugt, løg og hvidløg, og steg i cirka 5 minutter.

  4. 4

    Tilsæt tomat, bouillon og laurbærblad. Tilsæt salt og peber efter smag.

  5. 5

    Læg låg på, og steg i 20 minutter.

  6. 6

    Tilsæt risene, rør godt rundt, læg låg på, og lad det simre i 20 til 30 minutter mere, til al væsken er absorberet, og kyllingen er mør.

  7. 7

    Tilsæt ærterne, og steg, til de er varme. Fjern laurbærbladet, inden retten serveres.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1/6 af opskriften (297 g) og indeholder 379 kcal, 30 g protein, 37 g kulhydrat og 12 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 379 kcal
Protein 30 g
Kulhydrat 37 g
heraf kostfibre 3 g
heraf sukkerarter 4 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 12 g
heraf mættede fedtsyrer 3 g
heraf enkeltumættede 4 g
heraf flerumættede 4 g
Linolsyre 3 g
Alfalinolensyre 0,3 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 72 mg

Mineraler

Calcium 46 mg
Jern 3 mg
Magnesium 47 mg
Fosfor 270 mg
Kalium 489 mg
Natrium 123 mg
Zink 3 mg
Kobber 0 mg
Selen 26 mg

Vitaminer

A-vitamin 54 µg
C-vitamin 27 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 16 µg
Thiamin (B1) 0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 11 mg
B6-vitamin 0,6 mg
Folat 124 µg
B12-vitamin 0,4 µg
Cholin 82 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i kylling og ris?

Kylling og ris indeholder 379 kcal pr. portion. En portion er 1/6 af opskriften (297 g), og opskriften rækker til 6 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave kylling og ris?

Regn med 1 t 10 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 55 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder kylling og ris?

Pr. portion: 30 g protein, 37 g kulhydrat og 12 g fedt, 3 g kostfibre og 123 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til kylling og ris?

12 ingredienser: madolie, hel kylling, skåret i stykker og uden skind, mellemstor grøn peberfrugt, hakket, løg, hakket, fed hvidløg, finthakkede, tomater, hakkede med flere. Opskriften laves i 7 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Wellness Ways Resource Book: Taste of the World University of Illinois Extension Service. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Kylling og ris 379 30 g
Bagt citronkylling 377 51 g
Slowcooker-bønner 377 18 g
Nem ovnpakket caribisk tilapia med pærer og karnevalsristede kartofler 378 26 g
Eves lækre kalkun-tetrazzini 379 32 g
Squashgryde 381 19 g
Karryquinoa med blomkål 382 14 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Wellness Ways Resource Book: Taste of the World University of Illinois Extension Service. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.